SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dzien wolny

  • Trening A-B

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zainspirowany parumiesięcznym treningiem 5x5 poszukuję treningu na dzień A i dzień B gdzie mógłbym pracować w sumie nad wszystkim. Niestety nie mogę chodzić regularnie, więc czasami idę w poniedziałek i wtorek, trzy dni przerwy i jestem sobota, niedziela, poniedziałek, dzień przerwy - jestem w środę, dzień przerwy - jestem w piątek itd. Trudno mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 383 Data: 2017-04-06 22:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciał bym żeby ktoś rzucił okiem na ten plan jest on nastawiony na budowanie brutalnej jak największej masy (proporcjami zajme się potem) dlatego tu priorytetem sa nogi i plecy na które wykonuje łacznie najwięcej seri trening bede wykonywał systemem d. treningowy, d. wolny, d. treningowy, wolne itd. mój staż to grubo ponad 2 lata I dzień [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2007-06-30 17:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się poradzić otóż: Mam 18 lat Wzrost 173cm Waga 61 kg Mój cel, to siła i masa. Z kalkulatora wyliczyłem moje zapotrzebowanie kalorii to 2800. Ćwiczę ogólnie od początku wakacji lipiec sierpień przerwa była we wrześniu a październik i listopad znowu. Kupiłem kreatynę i białko gainer mam zamiar zacząć zażywać (też poproszę kiedy i o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2009-11-23 00:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki): W pytaniu napiszę Dieta: Masowa, intuicyjna, ograniczone ww po 3 posiłku na rzecz białek (w sumie 5 + odzywka białkowa raz, dwa razy dziennie) Tłuszczy nie liczę. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: z suplementów mono, tt kaizena, glucosamina, gold omega, do tego vitaminy w płynie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8840 Data: 2008-11-01 11:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 4 serie 12 10 8 8 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 dzien 4 wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12 10 8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2009-10-06 17:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas najwyższy zacząć coś robić.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Mam 18 lat, mam 190 cm wzrostu i około 85 kg wagi. Dzisiaj coś mnie natchnęło i postanowiłem lepiej wykorzystywać swój wolny czas. Nie jestem uber-sportowcem, pod tym względem jestem raczej przeciętniakiem - na razie moja jedyna aktywność to trzy WF w tygodniu i biegam wieczorami, jakoś 3, 4 razy w tygodniu, ale z tym też szału nie ma, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2011-01-27 22:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry wieczór! Ludzie, mam nadzieje, że uda nam sie coś z tego wymodzić. Jestem na mostku (na którym się trochę zasiedziałem) od blisko 12 miesiecy, wiec można uznać że jest juz to poprostu HRT na wyższym stężeniu, Idzie 350e5d Enana + e14d 1000 iu HCG + Symex zależnie od wysokości estrogenów, na zbicie estraiolu 12,5 mg. Nie bedę sie tłumaczył z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 18666 Data: 2017-06-10 22:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - powazne podejscie do tematu!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] redukcja. Trening poszczegolnych partii osobno a po tym 40 min chodzenie na biezni na pochyleniu 10% z predkoscia ponad 5km/h (tetno stosowne na spalanie 65-75%) + w ten sam dzien drugi trrening czyli bieganie w terenie ze stala predkoscia 40-50 min. Silownia 6 razy w tyg, bieganie tez. Posilki wygladaja tak: sniadanie: 3 jajka, 2 kromki chleba [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2987 Data: 2012-08-12 23:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy / masa / do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po przeanalizowaniu ćwiczeń z atlasu i na podstawie przeglądniętych postów ułożyłem taki plan: Poniedziałek Klatka + Biceps 1. wyciskanie na poziomej w leżeniu 3x 8/6/6 ** 2. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x 8/6/6 3. rozpiętki 3x 8/6/6 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 8/6/6 2. uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2009-08-18 21:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MK677 - testy krwi

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] od firmy A-LABS, chciałbym sobie zrobić test krwi na rozne biomarkery aby sprawdzić czy wszystko jest ok , Moje dane: Wiek: 27 lat Staz na silowni: 6 lat Dawka MK677 : codziennie rano 20 mg Trening w tyg : 4-5 razy Waga:88 kg Wzrost: 183 cm Na necie mam mozliwosc zamówienia domowego testu krwi który sprawdzi mi poniższe: Aktywny B12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2023-07-30 22:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i sylwetka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi o uwagi bądz jakies dobre strony mojego wyglądu choć uprzedzam bydle niejestem :) zdjecie jakosc nienajlepsza ale innego niemam. a to mój plan który czeka na ocene :) dzien 1 : klatka tric klatka: -wyciskanie na skosie 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -rozpietki na płaskiej 3x10 tric: - wyciąg 12,10,8 - francuz siedzac [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2005-04-07 21:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję.. Poproszę o kontrolę:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] iż będę stosować tzw: dietę na redukcję... Czemu? Jestem Endomorfikiem o wadze 90kg (teraz chyba juz 88,5) o wzroście 183 cm i o zapotrzebowaniu dziennym na kalorię 2400kcal (Zapotrzebowanie na kalorię wyliczone przy pomocy Dziennika posiłków vitalmax oraz przy użyciu kartki i papieru Chcę schudnąć tzn odtłuścić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2010-09-22 14:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Co prawda dodałem ten temat już w dziale zdrowie ale myśle że w dziale doping mogą znaleźć sie dobrzy spece od wyników hormonalnych wiec wrzuce jeszcze tutaj. Na wstępie dodam że nie brałem sterydów. Od od kilku miesięcy borykam się z problemem zerowego libido.Problem wystąpił nagle, praktycznie z dnia na dzień. Tak się składa że ok [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2015-11-22 13:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu, split 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, pykło 2 lata treningu to można w zaawansowanych napisać :). Swój plan zawsze układam sam, od początku powoli zdobywając wiedzę , czytajac , obserwując swój organizm itp. Proszę o rzeczową ocenę, czy ktoś uważa że coś odpuszczam lub przesadzam chętnie przyjme krytykę. 1. Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4s 12/12/10/8 ( 2 x ATG , 2 X [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2014-07-14 11:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - pomoc, ocena potrzebna

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (czasem tutaj) barki+nogi+przedramiona (a czasem tutaj) efekty obecne -> jestem bardzo zadowolony (wczoraj mialem najlepszy trening od bardzo dawna, pomimo tego ze dzien wczesniej troszke imprezowalem %%% ale troszke ) kwiecien 2003 -> wyciskanie max. 85kg koniec wrzesnia po 3 tygodniach cwiczen 100 kg :) obecna suplementacja: [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3005 Data: 2003-10-25 19:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1: (klatka + biceps) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12>10>8>6>4 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12>12>10>10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 - uginanie ramion z gryfem prostym 12>10>8 - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x12 - uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośniej z supinacją nadgarstka 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-04-10 21:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy, problem z udami :(

    Temat
    Ladies SFD

    Hej. Odchudzam (ciezko powiedziane) sie juz od jakiegos roku. Dokladnie bylo tak: w zeszlym roku w maju zaczelam sie odchudzac, cwiczylam codziennie (jeden dzien w tyg wolny) na zmiane, raz nogi i posladki a raz ramiona i brzuch, do tego jezdzilam na orbitreku po ok 20min (wiecej nie dawalam rady) i krecilam hula hopem. Moja dieta byla straszna, [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-11 16:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lecz nie posiadam diety, wynika to z tego, że nie zawsze miałbym czas by jej przestrzegać, lecz staram się przestrzegać podstawowych zasad dietetycznych (5 posiłków dziennie, nie jeść przynajmniej godzinę przez treningiem itp.). Moim zdaniem moja sylwetka bardzo się poprawiła od rozpoczęcia ćwiczeń, postaram się zaprezentować wam swoje [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 2009-11-08 22:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ułożyłem sobie taki plan treningowy. chciałbym żebyście na niego spojrzeli i ocenili. Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 4×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 4×6-8 Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 5x6-8 Podciąganie na drązku 4×6 Martwy ciag 3x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2010-09-24 17:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenki:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 DZien 3 wolny Ddzien 4 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12108 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2007-09-09 19:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)